Moralejas de una enfermedad de la panza

 1. Dí lo que sientes

2. Acepta, reconoce y dale lugar a tus deseos y necesidades, también a tus límites

3. Mantén limpios, desinfectados e higiénicos todos los espacios en los que trabajas porque aunque pienses que estas trabajando en un espacio limpio, puede ser que existan micro virus y bacterias. 

4. Descansa, necesitas DESCANSAR.

5. Mantente hidratada, que no se te olvide o de flojera tomar agua, no importa cuánto tengas que ir al baño durante el día.

 Terminar de ver el video para ver qué es lo que piden 

Prácticar hacer el cálculo de GAF con mi rutina de peso

Buscar quién me ayude a practicar las medidas antropométricas

Pedir / comprar la cinta atropométrica y el plicómetro 

Estudiar presentaciones

ESTE NO URGE PUES DICE EL PROFE QUE CASI NO LO VAMOS A UTILIZAR Anotar lo de la frecuencia cardiaca en reposo (al despertar) y en 3 minutos y después todas esas se suman, se multiplican por 4 y se les saca promedio dividiéndolas entre la cantidad de tomas de pulsación que se sacaron. 

En esta imagen presta atención a la izquierda, porque eso es manual, sacas los datos de cada elemento (GER y GAF) de excel, acuérdate que el NEAT es ambiguo y siguiendo la siguiente base:

Lo sumas y añades la cantidad de calorías totales en el cuadro amarillo que se ve en la primer foto donde en mayúsculas y amarillo dice CALORIAS.

Colocas la cantidad de proteína por KG de peso corporal acorde a como viene en la presentación de macronutrientes que puede ser de 1.4 a 2.2 pero mejor revisa la presentación porque no recuerdo las especificaciones que ahí venían. De grasas son de .5 a 1 gramo por KG de peso corporal. 

La siguiente imagen son recomendaciones de equivalencias según el NSCA:

El profe recomienda meter más cereales en lugar de fruta para no caer en "frutoterapia" jajajaja.

Agenda Miércoles

5 am - Nancy

6:30 a 8:30 am - Entreno yo

8:30 a 9:30 - Desayuno

11:00 - Univa maestra

16:00 - Clase Pau Pilar

17:30 - 18:30 Clase Fernando

19:00 - 20:00 Clase kick

20:30 a 21:30 Clase Raul y Anabel